El magnesio es mucho más que un suplemento más. Es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Actúa como regulador del sistema nervioso, cardiovascular, muscular y metabólico. En palabras del Dr. Bernard Jensen, es el “mineral relajante por excelencia”.
🚨 ¿Sabías que la mayoría de las personas son deficientes?
Se estima que hasta el 75% de la población tiene niveles bajos de magnesio, incluso quienes lo suplementan. Esto se debe a dietas pobres, estrés crónico, consumo de café, azúcar, alcohol y medicamentos que agotan este mineral vital.
⚠️ Enfermedades asociadas a la deficiencia de magnesio
Como describí en mi artículo Magnesio y enfermedades, su déficit puede contribuir a más de 20 condiciones clínicas:
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Ansiedad, insomnio, fatiga, migraña
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Hipertensión, arritmias, infarto
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Diabetes, síndrome metabólico
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Osteoporosis, contracturas musculares
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Trastornos ginecológicos: síndrome premenstrual, infertilidad, preeclampsia
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Enfermedades hepáticas, renales, digestivas
🔍 ¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
No todas las formas de magnesio son iguales. Su biodisponibilidad varía según su estructura química. A continuación, te presento una comparativa científica y clínica actualizada.
📊 Comparativa de absorción de formas de magnesio comercializadas
| Tipo de Magnesio | Absorción (%) | Usos Recomendados |
|---|---|---|
| Aspartato | 95% | Dolor muscular, energía, sistema nervioso |
| Arginato | 90% | Circulación, sistema inmune |
| Taurinato | 85% | Presión arterial, corazón |
| Treonato | 80% | Memoria, concentración, salud cerebral |
| Glicinato | 80% | Ansiedad, sueño, estrés |
| Citrato | 75% | Estreñimiento, apoyo general |
| Malato | 70% | Fibromialgia, fatiga crónica |
| Lactato | 70% | Sensibilidad estomacal |
| Cloruro | 60% | Uso transdérmico, absorción rápida |
| Carbonato | 30% | Antiácido, bajo costo |
| Sulfato | 20% | Baños de relajación (sal de Epsom) |
| Óxido | 4% | Laxante, pobre absorción intestinal |
💡 Conclusión del Dr. Juan Manuel Martínez
Mi experiencia clínica, combinada con evidencia científica y la perspectiva integrativa de expertos como la Dra. Carolyn Dean, me permite afirmar que la forma del magnesio sí importa. Recomiendo optar por formas de alta absorción como:
✅ Glicinato para estrés y sueño
✅ Treonato para memoria y claridad mental
✅ Citrato o cloruro para digestión y apoyo general
❌ Evitar óxido, salvo indicación laxante puntual
